1. Barulho e desconforto
Podemos sentir-nos sonolentos quando começamos a adormecer, mas o nosso cérebro ainda está activo. Por isso, ruídos ou desconforto podem perturbar. À medida que entramos num sono leve, uma área do cérebro chamada hipotálamo começa a bloquear o fluxo de informações dos nossos sentidos para o resto do cérebro. Mas ainda deixa passar ruídos, que são capazes de nos despertar. Após cerca de meia hora de sono leve, a maioria entra num tipo de sono profundo chamado de sono de ondas lentas. O nosso cérebro fica menos sensível e torna-se muito mais difícil ser acordado. Mas algumas coisas irão sempre acontecer - como os nossos nomes a serem chamados em voz alta. Perder partes do nosso ciclo de sono habitual reduz a qualidade e a quantidade de sono.
2. Rotinas irregulares
Todos nós temos um relógio biológico interno que nos diz quando estamos cansados. Este ajuda a sincronizar milhares de células no nosso corpo a um ciclo de 24 horas chamado de ritmo circadiano. O principal sincronizador para o nosso relógio biológico é a luz. Os nossos olhos reagem à luz e ao escuro mesmo quando as nossas pálpebras estão fechadas. A luz do dia faz com que o cérebro reduza a produção da hormona do sono melatonina. Isso faz com que as pessoas se sintam mais alertas. Se dormimos menos durante a noite - por ir para a cama tarde ou acordar cedo -, é improvável que tenhamos o tempo de sono profundo que precisamos. Fechar as cortinas para bloquear totalmente a entrada de luz do sol ajuda a melhorar a qualidade do sono.
3. Temperatura errada
A nossa temperatura corporal normalmente cai meio grau quando estamos a dormir. Assim, quando o sono se aproxima, o nosso relógio biológico faz os vasos sanguíneos nas nossas mãos, rosto e pés dilatarem-se para perder calor. Mas, quando está muito frio, ficamos inquietos e temos dificuldade para dormir. Ou, se os nossos quartos ou edredons são muito quentes, os nossos corpos não conseguem perder calor, o que também pode causar inquietação.
4. Comida e bebida
Podemos ter problemas em dormir depois de consumir alimentos e bebidas que agem como estimulantes. Bebidas ricas em cafeína podem tornar mais difícil adormecer e interferir no nosso sono profundo. Café - A cafeína pode ficar no nosso sistema por muitas horas. Por isso, a nossa qualidade de sono pode ser afectada pelas bebidas com cafeína que consumimos ao longo do dia. Álcool - Durante uma noite, geralmente temos de seis a sete ciclos de REM (movimento rápido dos olhos) do sono, durante o qual os nossos cérebros processam a informação que absorvemos durante o dia. Isto faz com que nos sintamos revigorados. Mas uma noite de copos significa, normalmente, que teremos apenas um ou dois ciclos e acordaremos cansados. Comida - Alimentos que contêm uma substância química chamada tiramina - como bacon, queijo, nozes e vinho tinto - podem manter-nos acordados durante a noite. Isto acontece porque a tiramina provoca a libertação de noradrenalina, um estimulante cerebral. Hidratos de carbono - Refeições ricas em hidratos de carbono iniciam uma cadeia de reacções que faz com que sintamos sono. Quando são digeridos, os hidratos de carbono libertam insulina, que ajudam o triptofano a entrar no cérebro. Ali, este transforma-se em seratonina, que provoca sono. Proteínas - Comer proteínas tem o efeito oposto. Estas transformam-se em aminoácidos, que reduzem a quantidade de triptofano no cérebro. Dessa forma, menos seratonina é produzida, o que nos faz ficar mais alertas.
5. Mente ocupada
O stresse é um inimigo do sono. Na cama, a nossa mente fica livre para passear - e ansiedade a respeito do sono só piora a situação. É difícil manter a noção do tempo quando se está deitado no escuro a tentar dormir. As pessoas muitas vezes adormecem e acordam novamente, mas acham que ficaram o tempo todo acordadas. Isto leva ao sono fragmentado, com muito menos tempo despendido nos importantes estágios de sono profundo. Especialistas em sono recomendam que as pessoas com este problema se levantem e façam uma actividade que distraia a mente de preocupações - como um quebra-cabeças - antes de tentar adormecer novamente.
Veja quatro coisas que podem acontecer se não descansar o suficiente.
1. Resfriados ou gripes
Pouco sono pode prejudicar o seu sistema imunológico, tornando-se mais difícil combater doenças como a gripe. Também pode aumentar o tempo de recuperação de uma doença.
2. Ganho de peso
Acredita-se que a falta de sono estimula o ganho de peso. Cientistas afirmam que dormir mal aumenta o apetite ao elevar os níveis de hormonas relacionadas com a fome.
3. Depressão
Muitas vezes, ficamos irritados após uma noite de sono má. A privação de sono por um tempo prolongado pode levar a desordens de longo prazo, como depressão e ansiedade
4. Redução da fertilidade
Acredita-se que a falta de sono pode tornar mais difícil conceber um bebé, ao reduzir a libertação de hormonas de reprodução.
Podemos sentir-nos sonolentos quando começamos a adormecer, mas o nosso cérebro ainda está activo. Por isso, ruídos ou desconforto podem perturbar. À medida que entramos num sono leve, uma área do cérebro chamada hipotálamo começa a bloquear o fluxo de informações dos nossos sentidos para o resto do cérebro. Mas ainda deixa passar ruídos, que são capazes de nos despertar. Após cerca de meia hora de sono leve, a maioria entra num tipo de sono profundo chamado de sono de ondas lentas. O nosso cérebro fica menos sensível e torna-se muito mais difícil ser acordado. Mas algumas coisas irão sempre acontecer - como os nossos nomes a serem chamados em voz alta. Perder partes do nosso ciclo de sono habitual reduz a qualidade e a quantidade de sono.
2. Rotinas irregulares
Todos nós temos um relógio biológico interno que nos diz quando estamos cansados. Este ajuda a sincronizar milhares de células no nosso corpo a um ciclo de 24 horas chamado de ritmo circadiano. O principal sincronizador para o nosso relógio biológico é a luz. Os nossos olhos reagem à luz e ao escuro mesmo quando as nossas pálpebras estão fechadas. A luz do dia faz com que o cérebro reduza a produção da hormona do sono melatonina. Isso faz com que as pessoas se sintam mais alertas. Se dormimos menos durante a noite - por ir para a cama tarde ou acordar cedo -, é improvável que tenhamos o tempo de sono profundo que precisamos. Fechar as cortinas para bloquear totalmente a entrada de luz do sol ajuda a melhorar a qualidade do sono.
3. Temperatura errada
A nossa temperatura corporal normalmente cai meio grau quando estamos a dormir. Assim, quando o sono se aproxima, o nosso relógio biológico faz os vasos sanguíneos nas nossas mãos, rosto e pés dilatarem-se para perder calor. Mas, quando está muito frio, ficamos inquietos e temos dificuldade para dormir. Ou, se os nossos quartos ou edredons são muito quentes, os nossos corpos não conseguem perder calor, o que também pode causar inquietação.
4. Comida e bebida
Podemos ter problemas em dormir depois de consumir alimentos e bebidas que agem como estimulantes. Bebidas ricas em cafeína podem tornar mais difícil adormecer e interferir no nosso sono profundo. Café - A cafeína pode ficar no nosso sistema por muitas horas. Por isso, a nossa qualidade de sono pode ser afectada pelas bebidas com cafeína que consumimos ao longo do dia. Álcool - Durante uma noite, geralmente temos de seis a sete ciclos de REM (movimento rápido dos olhos) do sono, durante o qual os nossos cérebros processam a informação que absorvemos durante o dia. Isto faz com que nos sintamos revigorados. Mas uma noite de copos significa, normalmente, que teremos apenas um ou dois ciclos e acordaremos cansados. Comida - Alimentos que contêm uma substância química chamada tiramina - como bacon, queijo, nozes e vinho tinto - podem manter-nos acordados durante a noite. Isto acontece porque a tiramina provoca a libertação de noradrenalina, um estimulante cerebral. Hidratos de carbono - Refeições ricas em hidratos de carbono iniciam uma cadeia de reacções que faz com que sintamos sono. Quando são digeridos, os hidratos de carbono libertam insulina, que ajudam o triptofano a entrar no cérebro. Ali, este transforma-se em seratonina, que provoca sono. Proteínas - Comer proteínas tem o efeito oposto. Estas transformam-se em aminoácidos, que reduzem a quantidade de triptofano no cérebro. Dessa forma, menos seratonina é produzida, o que nos faz ficar mais alertas.
5. Mente ocupada
O stresse é um inimigo do sono. Na cama, a nossa mente fica livre para passear - e ansiedade a respeito do sono só piora a situação. É difícil manter a noção do tempo quando se está deitado no escuro a tentar dormir. As pessoas muitas vezes adormecem e acordam novamente, mas acham que ficaram o tempo todo acordadas. Isto leva ao sono fragmentado, com muito menos tempo despendido nos importantes estágios de sono profundo. Especialistas em sono recomendam que as pessoas com este problema se levantem e façam uma actividade que distraia a mente de preocupações - como um quebra-cabeças - antes de tentar adormecer novamente.
Veja quatro coisas que podem acontecer se não descansar o suficiente.
1. Resfriados ou gripes
Pouco sono pode prejudicar o seu sistema imunológico, tornando-se mais difícil combater doenças como a gripe. Também pode aumentar o tempo de recuperação de uma doença.
2. Ganho de peso
Acredita-se que a falta de sono estimula o ganho de peso. Cientistas afirmam que dormir mal aumenta o apetite ao elevar os níveis de hormonas relacionadas com a fome.
3. Depressão
Muitas vezes, ficamos irritados após uma noite de sono má. A privação de sono por um tempo prolongado pode levar a desordens de longo prazo, como depressão e ansiedade
4. Redução da fertilidade
Acredita-se que a falta de sono pode tornar mais difícil conceber um bebé, ao reduzir a libertação de hormonas de reprodução.
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